-
225 ml:aan vettä. Odota 10–15 minuuttia, kunnes geeli muodostuu. Nauti tyhjään vatsaan ja juo sen jälkeen toinen lasillinen vettä. Älä koskaan nauti kuivana.
-
Viikunat (kuivatut)
Miksi ne toimivat: Tiivistetty kuitu, luonnolliset entsyymit ja hellävaraiset osmoottiset ominaisuudet pehmentävät ulostetta ärsyttämättä sitä.
Nauttimisohjeet: Liota 2–3 viikunaa lämpimässä vedessä yön yli. Syö viikunat ja juo neste herättyäsi.
- Kaura (teräkseksi leikattu tai valssattu)
Miksi ne toimivat: Beetaglukaanikuitu imee vettä luoden pehmeän ja runsaan ulosteen ja raviten samalla hyödyllisiä suolistobakteereja.
Nauttimisohjeet: Aloita päiväsi lämpimällä kaurapuurolla, jonka päällä on marjoja tai ripaus pellavansiemeniä. Valitse minimaalisesti
